🐬 Spordan Kaç Saat Sonra Tartılmalı

lXWYkju. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Çoğumuz, egzersiz öncesi hazırlığımızı eksiksiz yaparız; ısınırız, rahat kıyafetler giyeriz. Ancak egzersiz sonrası tek isteğimiz bir an önce duş alıp üstümüzü değiştirmek olur. Spor sonrası yapacaklarımız da, kaslarımızın ağrılarından uzak durabilmek ve sporun etkilerini vücudumuzda en iyi şekilde görebilmek için en az öncesinde yapacaklarımız kadar önemlidir. Uplifers olarak, egzersiz sonrası ihmal edilmemesi gerekenler listesini sizler için hazırladık. Sakinleşmek Egzersiz programınızı tamamlamış olmanız, antrenmanınızın bittiği anlamına gelmez. Kalp atış hızınızın normale dönmesi ve egzersiz sonrası kas ağrıları ve yorgunluğundan kurtulabilmek için, vücudunuzun yatışmasını sağlamanız şarttır. Bir kaç dakikalık hafif tempolu yürüyüş ya da kardiyo, vücudunuzun normal ritmine dönebilmesi için yardımcı olacaktır. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Esnemek Antrenman sırasında kasılan kaslarınızı rahatlatmak ve küçülmelerini engellemek, daha güçlü şekilde yeniden yapılanmalarına yardımcı olmak için, egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmemelisiniz. Esnemek, spor sonrası kas ağrılarını ve yorgunluğunu engellemesinin yanı sıra; bağlarınıza ve dokularınıza giden kan akışını da hızlandırarak, rahatlamanızı sağlar. Su içmek Vücudumuz, yoğun egzersiz sırasında olduğu gibi, sonrasında da suya ihtiyaç duyar. Çalışırken vücudun kaybettiği suyu geri kazanmak ve dehidratasyondan korunabilmek için; su tüketiminizi normale döndürmeden önce, egzersiz sonrası ilk iki saat içerisinde en az 2-3 bardak su içmelisiniz. Bu kuralın kışın da geçerli olduğunu unutmamanızda fayda var. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Yakıt ikmali Yüzlerce kalori yaktığınız bir egzersiz sonrası, vücudun besin ihtiyacı artar. Bu, genelde sporun etkilerini yok ettiği düşünülerek görmezden gelinir. Ancak kaslarınızın onarılması ve kaybettiğiniz enerjiyi yeniden kazanmanız için, ilk 90 dakika içerisinde bir şeyler yemeniz şarttır. Protein seviyesi yüksek olan ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih edin. Karbonhidratlar enerjinizi yeniden kazanmanızı sağlayacak ve protein kaslarınızı onaracaktır. Böylece kaslarınız bir sonraki egzersiz öncesi dinlenmiş olacaktır. Gelişmeleri takip etmek Motivasyonunuzu koruyabilmek için, egzersizin size neler kattığını ve uzun vadeli hedeflerinize ne kadar yaklaştırdığını görmeniz önemlidir. Sadece kendinizle gurur duyabilmek için değil, gelecek antrenmanlarınız için bir referans noktası oluşturmak için de gelişmelerinizi kaydedin. Sporun kilonuzu, kas oranınızı ve uyku düzeninizi nasıl etkilediğini de kaydetmeyi unutmayın. Sporcular yaptıkları antrenman niteliği kadar aldıkları besinlere de dikkat etmelidirler. Besinlerin içeriği, ne zaman ve ne kadar yenildiği de vücut için önemlidir. Sporcular farklı yoğunlukta ve tarzdaki antrenmanlar için özellikle spor sonrasında değişik atıştırmalıklar ile güç kazanmak isterler. Spor ertesi vücut genellikle yorgun olur, su, karbonhidrat ve protein kaybeder. Spor sonrası enerji kazanmak için atıştırmalıklar hakkında yazıda detaylı bilgi bulabilirsiniz. Spor Sonrası Atıştırmalık Yenilmeli mi? Profesyonel sporcular genellikle spor sonrasında belli başlı besinler alarak vücutlarını toplamayı ve oluşan olumsuzlukları önlemeyi bilmektedirler. Antrenman yaptıktan sonra vücut depoladığı besin kaynaklarını ve enerjisini harcamıştır. Bunların yerine koyulması, kas yorgunluklarını ve sıvı kaybını giderir. Spor sonrasında atıştırmalık yenmesi sporun boşa gideceği anlamına gelmez. Bazı kişiler yaptıkları spor sonrasında bir şeyler yemenin kilo vermeye etkisi olmayacağını düşünebilirler. Özellikle terleten antrenmanlar sonrasında sağlıklı atıştırmalıklar sporculara yararlıdır. Yapılan antrenmanın yoğunluğu ve süresi yenilecek atıştırmalıkları da belirler. Her antrenman sonrası aynı atıştırmalıklardansa uygun olanları tercih etmek gerekmektedir. Spor Sonrası Hangi Atıştırmalıklar Tercih Edilmeli? Spor salonunda çalışıyorsanız antrenmanız için yanınızda atıştırmalık götürebilirsiniz. Doğru tercihlerle, spor sonrası çok vakit kaybetmeden atıştırmalıklarınızı yemeniz sizi bir sonraki antrenman için daha güçlü bir hale getirecektir. Antrenman sonrası yiyebileceğiniz bazı atıştırmalıklar aşağıda verilmiştir Kuru meyve, tahıl gevreği ve fındık Az yağlı yoğurt Yağı az kakaolu süt Soya fasülyesi Yarım kase kadar olgunlaşmamış olmalı 1 tane muz 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi Omlet Tost Ton balıklı tam tahıllı pide Izgara tavuk Yediğiniz atıştırmalıklar antrenman yoğunluğuna göre seçilmelidir. Görüldüğü gibi bazıları atıştırmalık gibi değil bir öğündür. Bu tarz beslenme özellikle ağır antrenmanlar sonrasında daha uygundur. Az Yoğun Spor Antrenmanı Sonrası Hangi Atıştırmalıklar Yenilmeli? Eğer yoğun değil de daha hafif bir antrenman yaptıysanız spor sonrasında alacağınız kalori 200’ü geçmemelidir. Vücudunuz fazla enerji kaybetmediği için zaten daha çoğuna da ihtiyacınız yoktur. Spor salonuna giderken çok kolay hazırlayabileceğiniz ya da yanınıza alabileceğiniz atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Üstteki listede gördüklerinizden özellikle kuru meyve, tahıl gevreği, fındık, az yağlı yoğurt, 1 muz, az yağlı kakaolu süt vb. atıştırmalıklar hafif antrenmanlar sonrası uygundur. Ne Kadar Süre Sonra Atıştırmalık Yemelisiniz? Çok yoğun bir antrenman yapmamış olsanız da atıştırmalığınız spordan sonra 30 dakika içinde tüketmeniz daha faydalıdır. Normalde 2 saate kadar vücut besin almalıdır. Yoğun Spor Antrenmanı Sonrası Hangi Atıştırmalıklar Yenilmeli? Antrenmanız yoğunsa, uzun süreli ve güce dayalı gerçekleştiyse spor sonrası alacağınız kalori de daha fazla olmalıdır. Antrenman esnasında kaslarınız oldukça yorulur ve yıkım başlar. Bu yıkım zararlı değildir çünkü kasların gelişimi için gerekli bir aşamadır. Bununla beraber kasların yeniden oluşması ve yorgunluğun giderilmesi için besin takviyesi gerekir. Vücudu kısa sürede toparlamak ve yeniden antrenmana hazır hale getirmek önemlidir. Yoğun spor sonrası yiyebileceğiniz bazı yiyecekler; ızgara tavuk, tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost, az yoğurtlu ton balığı Tam tahıllı pide üzerine koyulabilir, yüksek proteinli tam tahıllı makarna vb. Spor Sonrasında Ne Kadar Kalori Alınmalıdır? Spor sonrasında atıştırmalıklarla alınması gereken kalori miktarı antrenman yoğunluğuna göre değişmektedir. Çok terleten, güç gerektiren antrenmanlar sonrası kalori alımı daha fazla olmalıdır. Az Yoğun Antrenman Sonrasında Kalori Düşük yoğunlukta bir antrenman tamamladıysanız spor sonrası almanız gereken kalori 150-200 civarındadır. Uygun ölçüye göre yediğiniz atıştırmalıklarınızdan enerji kazanabilirsiniz. Çok Yoğun Antrenman Sonrasında Kalori Zor ve terleten bir antrenman sonrasında vücudunuz daha fazla sıvı, protein ve enerji kaybeder. Böyle bir antrenman sonrasında alınması gereken kalori miktarı 300-500 civarlarındadır. Spor Sonrası Supplementler Post Workout Spor sonrası enerji kazanmak için atıştırmalıklar ile sporcular vücutlarındaki yorgunluğu giderirler ve iyileşme sürecini hızlandırırlar. Atıştırmalıklar en sağlıklı besin kaynaklarıdır ancak kimi sporcular atıştırmalık için uğraşmak istemezler. Spor sonrası hemen ek besin almak isteyen kişiler Post-Workout da denilen supplementleri kullanmaktadırlar. İçeriklerinde protein, karbonhidrat, su, BCAA ve glutom bulunmaktadır. Post-Workout ürünlerini atıştırmalıkların yerine tüketebilirsiniz. Zararsızdır ve genellikle yan etkileri olmaz. Yine de sağlıklı atıştırmalıklar bu ürünlere göre daha çok tercih edilmelidir. Spor merkezlerinde veya internet satış sitelerinde bulunmaktadırlar. Kilomuzu merak ediyorsak veya kıyafetlerimiz bizi sıkmaya başladıysa hemen tartılırız. Ancak tartılmanın ne zaman yapılması gerektiği veya sıklığı özellikle diyet yapıyorsak önemli bir konudur. Çünkü gereksiz yere veya haddinden sık tartılmak diyette başarıyı engelleyen konuların başında sağlıklı kilo vermede sadece tartıda çıkan rakamı değil kilo kaybının kastan mı yağ oranından mı olduğunu önemserler. Çünkü fazla kilo demek fazla yağ dokusudur. Mesela saunaya giren kişi, saunadan çıktıktan sonra tartılırsa kilo kaybı görülebilir ama bu kilo kaybı yağdan olmadığı için kişi kilo vermiş sayılmaz. Çünkü eksilen sadece terle kaybedilen sudur. Tuzlu yemek yediğimiz bir gün, tartıda kendimizi bir kilo almış görebiliriz, bu da bizim yağlandığımız sonucunu değil; fazla tuzdan dolayı vücudumuzun su tuttuğunu gösterir. NE ZAMAN TARTILMALIYIZ?Diyet yapan birçok insan neredeyse her gün tartılır. Bu yanlış kişinin diyeti erken bırakmasına ve hedeflenen kiloyu görememesine neden olabilir. Halbuki en doğru tartım sıklığı haftada en fazla bir gündür. Tartımın aynı gün ve saatte, mümkünse sabah aç karnına ve tuvalet sonrası yapılması, aynı tartının kullanılması, zeminin sert ve düz olacak şekilde ayarlanmış olması, kadınların adet dönemleri dışında tartılmaları doğru sonuç almak için çok önemlidir. Yoksa gün içinde sürekli tartılarak kilo dalgalanmaları görüp boş yere moralimizi bozmuş oluruz. Akşam saatleri tartıda yorgunluk sonucu oluşan ödemi kilo olarak görüp yıkılabiliriz veya içtiğimiz 2-3 bardak suyu unutup yarım kilo almışım diye umutsuzluğa DÖNEMİNDE TARTILMAK DOĞRU MU?Kadınların adet dönemlerinde tartılması da çoğu zaman bireyi yanıltır. Adet, vücutta su tutulumu yapan bir dönemdir. Bu yüzden çoğu diyetisyen danışanlarına bu günlerde tartılmamalarını, adet dönemi bitiminden 3 gün sonra doğru tartım yapılacağını İLAÇLAR VÜCUTTA ÖDEM YAPABİLİRİlaçların yan etkilerinden biri de ödemdir. Kullandığımız ilaca bağlı ödem ve sonuçta tartıda fazla kilo görebiliriz. Bu bizim kilo yani yağ aldığımızı göstermez. Tedavi bittikten sonra bu yan etki bittiğinde ödemlerimizden kurtulup eski kilo değerimize dönebiliriz. Yani kullandığımız ilaçların yan etkilerini bilip ona göre tartım zamanımızı FOBİSİTartılma fobimiz var ise kilo durumumuzu giydiğimiz pantolon veya eteğin belinden anlayabiliriz. Giysimizin bel kısmı bizi sıkmaya başladıysa porsiyonlarımızı biraz küçülterek, gün içinde yarım saatlik yürüyüşler yaparak bu sorunu gidermeye bakmalıyız. Hayat boyu sağlıklı kiloda kalmak asıl hedefimiz olmalıdır. Ancak kilomuzu ölçmeyi takıntı haline getirip kendimize hayatı dar DİYETLER SAĞLIKLI MI?Popüler diyetlerin bazılarında görülen hızlı kilo kayıpları da genellikle vücudun kaybettiği sudur. Haftada en fazla bir kilo vermek sağlıklı iken bu tür yanlış diyetler daha fazla kilo kaybını vaat eder. Çünkü diyetten karbonhidratın birden veya tamamen çıkarılması vücudun su kaybetmesine neden olur. Ayrıca bu tür diyetlere eklenen diüretikler idrar söktürücüler aşırı su kaybına neden olur. Oysa asıl kilo kaybı yağ dokusu kaybedildiği zaman mümkün Gülşen Lükel Diyette doğru kilo takibi için tartılmak için doğru zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam ... Diyette doğru kilo takibi için tartılmak için doğru zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam kilo farkı motivenizi düşürebilir ya da yükseltebilir. Peki bu neden olur? Tartılırken yapılan hataları ve dikkat etmeniz gereken noktaları sizlere sıraladık. Yemek yedikten sonra tartılmak doğru mu? Su içtikten sonra tartılırken çıkan kilo… Zayıflamak isteyen kadınların diyette sıklıkla yaptıkları yanlışlardan birisi de neredeyse her gün tartılmaktadır. Bir gün öncesi ile sonrası arasında çıkan tartı sonucundaki farklılık kişi üzerinde birtakım soru işaretlerine neden olabilmektedir. Örneğin önceki gün 1 kilo kaybettiğinizi görürken ertesi gün 500 gram almış olarak görebilirsiniz. Uykusuzluk, spr, ilaç kullanımı, adet döneminin yaklaşması gibi pek çok faktör gün içerisindeki kilo değişimini bile etkileyebilir. Düzensiz beslenme sonrasında uygulanmaya başlanan sağlıklı ve dengeli beslenme programında vücut ilk önce kendini korur. Buna bağlı olarak da 1-2 kilo almak gayet normaldir. Yanlış ve uygun olmayan zamanlarda tartılmak ve devamında da moral bozucu rakamlar görmek sizi olduğundan fazla üzeceği için tartılırken de uygun zamanı yakalamanız oldukça önemlidir. Diyette ya da normal yaşantınız içerisinde kilonuzu merak edip tartılacaksanız, doğru ölçümlü sonuçlar için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Peki tartılırken nelere dikkat edilmeli? EN DOĞRU TARTILMA ZAMANI NEDİR? TARTIDA DOĞRU SONUCU GÖRMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ? Kilonuzun ne durumda olduğunu doğru bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, en doğru zaman sabah uyandıktan sonraki aç karnına ve mümkünse büyük tuvalet yapılmış şekilde çamaşırla yapılan bir ölçümdür. Tartılırken çıplak olmanız daha çok önerilen bir husus olsa da iç çamaşırıyla yapılan ölçümlerde yanlış olmamaktadır. Haftada 1 ya da 2 kere düzenli şekilde aynı saatlerde tartılmak, doğru sonuç için önemlidir. NE ZAMAN TARTILMAMALI? TARTI NEDEN YANLIŞ GÖSTERİR? YEMEK YEDİKTEN SONRA TARTILMAK Mevcut olan kilonuz, yemek yedikten sonra birkaç kilo daha fazla çıkacağı için tartılmak için yanlış bir zamandır. Tüketilecek olan yemek ile beraber kan hacminde artış olur. Tüketilen tuzlu yemekler ise sus tutmaya meyledeceği için yanlış sonuç görülebilir. SPORDAN SONRA TARTILMAK 1 saat boyunca yapmış olduğunuz egzersiz sonrasında büyük bir hevesle tartıya çıktınız ve kilonuzda azalma olduğunu fark ettiniz. Bu ilk etapta heyecanlandırıcı bir gelişme olarak görülebilir. Fakat burada atlanılan en önemli konu spor esnasında vücudunuzun su verdiği, dolayısıyla da verilen kilonun sebebi egzersizde atılan sudur. SU İÇTİKTEN SONRA TARTILMAK Su içtiğinizde vücudunuzdaki ağırlık yükselecektir ve kilo yanlış çıkabilir. ADET DÖNEMİNDE TARTILMAK Adet döneminde hormonlardan dolayı yükselen hormon farklılıkları ödemi beraberinde getirecektir. Dolayısıyla özellikle de karın bölgesinde şişkinlik hakim olacaktır. Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın Oluşturulma Tarihi Ağustos 08, 2022 1805Güvenlik görevlisi olmak isteyen kişilerin güvenlik sertifikası almaları gerekmektedir. Eğitimlere ek olarak kişilerin silahsız güvenlik görevlisi olmaları için sınavdan başarılı olmaları ve sertifika sahibi olmak gerekli şartlardan en önemlisidir. Bunların yanı sıra silahsız güvenlik görevlisi için diğer şartların da tamamlanması gerekmektedir. Peki, silahsız güvenlik nasıl olunur? Silahsız güvenlik olma şartları ve sınavda kaç puan almak gerekir ayrıntıları ile sahibi olmak isteyen pek çok kişi güvenlik görevlisi statüsünde çalışmak istemektedir. Güvenlik görevlisi olarak çalışmak silahlı veya silahsız olarak ikiye ayrılmaktadır. Her ikisi için de vatandaşların belirli şartları tamamlaması gerekir. Silahsız Güvenlik Görevlisi Nasıl Olunur? Güvenlik görevlisi olmak isteyen kişiler bu alanda pek çok araştırma yapmaktadır. Güvenlik görevlisi olmak için güvenlik sertifikasına sahip olmak gerekir. Silahsız güvenlik görevlisi olmak isteyen kişilerin öncelikle bazı şartları taşıması gerekir. Bu şartlardan birincisi 18 yaşını doldurmaktır. Ayrıca 8 yıllık ilköğretim mezunu olmayan kişilerin silahsız güvenlik görevlisi olmaları mümkün değildir. Silahsız güvenlik görevlisi olmak isteyen kişilerin bu alanda eğitim veren kurumlara başvurması ve sertifikaya sahip olmaları da gerekmektedir. Silahsız güvenlik sertifikası alacak olanlar Emniyet Genel Müdürlüğünün düzenlemiş olduğu ÖGG sınavına girmeleri ve gerekli puan almaları gerekmektedir. Sınavda başarılı olamayan kişiler ise sınav harcı yatırarak tekrardan sınava girme hakkına sahiplerdir. Güvenlik görevi sınavları senede 6 kez yapılmaktadır. Sınavdan başarılı olan kişiler ise sertifikayı almaya hak kazanmaktadır. Bunun yanı sıra silahsız güvenlik görevlisi olmak için başka şartlar da aranmaktadır. Silahsız Güvenlik Olma Şartları Nelerdir? Güvenlik görevlisi iki şekilde olmaktadır. Bunlar silahlı ve silahsız güvenlik görevlileridir. Silahsız güvenlik görevlisi şartları silahlı güvenlik görevlisi şartlarına gör daha esnektir. Bu şartları sağlayan kişiler silahsız güvenlik görevlisi olabilmektedir. Silahsız güvenlik görevlisi olma şartları şunlardır - Türkiye Cumhuriyeti vatandaşı olmak - En az ilköğretim mezunu olmak - 18 yaşını tam doldurmuş ve 19 yaşından gün almış olmak - Mesleğini en güzel şekilde yapabilmek için herhangi bir engeli bulunmamak - Sicili silahsız güvenlik görevlisi olmaya uygun olmak - Kamu haklarından mahrum olmamak - Vücut sağlığı yerinde olmak - Akıl sağlığı yerinde olmak - Herhangi bir suçtan dolayı 6 aydan daha fazla ceza almamış olmak gerekmektedir. Bu şartları tamamlayan kişilerin silahsız güvenlik görevlisi olmaları mümkündür. Ayrıca silahsız güvenlik görevlileri sağlık kuruluşlarından silahsız özel güvenlik görevlisi olur ibaresi taşıyan bir sağlık raporu almaları da gerekmektedir. Silahsız Güvenlik Sınavında Kaç Puan Almaları Gerekir? Güvenlik görevlileri gerek kişileri gerekse kurum ve değer varlıkları korumak ile görevli olan kişilerdir. Bu nedenle halkla ilişkiler, hukuk, iletişim, güvenlik sistemleri, afetler, yangınlar, patlayıcı ve yangınlar ile ilgili farklı konuda eğitim almaktadırlar. Bu nedenle silahsız güvenlik görevlisi olmak isteyen kişilerin bu eğitimleri vereceği kurumlara başvurarak sertifika almaları gerekmektedir. Eğitim sonrasında başarı sağlanır ise adaylar silahsız güvenlik görevlisi sertifikalarını alarak güvenlik görevlisi olmaya hak kazanırlar. Silahsız özel güvenlik görevlisi eğitim dersleri ortalama 100 saat olmaktadır. Temel eğitim sınavında ise toplam 100 soru sorulmaktadır. Sınavdan en az 60 alan kişiler silahsız güvenlik sertifikası almaya hak kazanırlar. Sınav harçları bankalara yatırıldıktan sonra sınavda başarılı olan adaylar güvenlik görevlisi olmaya hak kazanırlar. Silahsız güvenlik görevlisi sınavı Emniyet Müdürlüğü tarafından yılda 6 kez düzenlenmektedir. Özel durumlarda ise sınav sayıları Emniyet Müdürlüğü tarafından değiştirilebilmektedir. Sınavdan başarısız olan kişiler ise tekrar harç parasını yatırarak sınava girebilmektedir.

spordan kaç saat sonra tartılmalı